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发布:2016-09-01 来源:未知 作者:管理员

(一)有氧运动:
1跑步机

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2、椭圆机 Crossover
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3、椭圆机 Vario
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4、椭圆机 Synchro
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5健身车 背靠式
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6、健身车 自立式
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7、台阶器
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(二)力量训练:


》》》A上肢《《《


1、高拉力背肌训练器(1
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2、高拉力背肌训练器(2
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3、二头肌双向练习器
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4、蝴蝶式扩胸练习器
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5、自立牵引机
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6、坐式背肌练习器
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7、坐式腹肌练习器
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8、坐式肩膊后展练习器
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9、坐式肩部推举斗练习器
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10、坐式上斜推胸练习器
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11、坐式双向推胸练习器
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12、坐式高拉力练习器
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13、坐式划艇拉力练习器
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14、坐式转体练习器
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15、坐式背肌伸展练习器
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》》》下肢《《《


1、内收肌练习器
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2、调节式蹬腿练习器
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3、外展肌练习器
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4、坐式大腿伸展练习器
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5、坐式后腿屈伸练习器
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6、坐式提膝练习器
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7、多功能髋部练习器

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8、坐式提膝收腹练习器
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(三)训练椅、多功能训练器等:


1、可调下斜腹肌练习椅
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2、背肌练习椅
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3、可调式哑铃练习椅
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4、奥林匹克组合架  调节式练习椅https://pic4.zhimg.com/dfa236b4ceb556150141c5548f872a7f_b.jpg
 
5、二头肌练习椅
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6Dual Adjustable Pulley广州PG电子直营站健身器材
 
7、引体向上训练器
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8、背肌后展练习器
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9AB Crunch
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10、上肢驱动自行车
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(四)集体课程常用器材:
1Group Cycle
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2Hidroryder(水下动感单车
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3Cross Traning(瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到,交叉训练)https://pic1.zhimg.com/ec5e81b525688ff76dd69efb40b838ec_b.jpg
 
4Power Jump(弹力网垫)
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5Body Pump(哑铃和杠铃用的比较多)
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6Kick Boxing(拳击手套、护膝、挡板等)
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7Hidroginástica(水下健身操,用泡沫哑铃和泡沫条比较多)
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PS:关于Tips,个人训练比较常规,只为了fitness,所以没太多特殊技巧,仅说个人经验


  • 有氧运动:跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等,我个人一般是交叉训练,8分钟快速(Spm200~230),2分钟慢速(Spm90~120),5到10分钟中速(Spm150~180),同时,我个人建议不要始终保持一个姿势很久,就算是纯刷跑步机,我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑,可以站起来骑,弓起身子半悬空骑,不过这些动作难度更大,做的时候要注意好调节,不然容易受伤。
  • 力量训练:只说一点(主要是针对姑娘们),做力量训练时候千万不要猴急,好是快起慢放,不要唰的一下放回去,尤其是在加到一定重量的时候,突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背(不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲),如果你能挺直了不用靠着座椅,那时候你应该已经很厉害了。
  • 其他器械使用:去问教练吧,尤其多功能训练器这类,一个器械都不知道能写多少种训练方式了,每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪,谁看着比较牛就去问谁,搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的,长眼睛了吧?看别人怎么做,跟着模仿吧。学会组合使用器械,比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合,还有健身球和哑铃片也可以一起用。
  • 另:第一次去健身房的建议买个健身险,受伤了医药费可以报销。